Беговая программа «С дивана к 5 км» (C25K)

begovaya-programma-s-divana-k-5-km-c25k

С дивана к 5 км (Couch to 5K, C25K) – популярная на Западе беговая программа, созданная для того, чтобы научить практически любого человека нормально бегать на расстояние 5 км или в течение 30 минут всего за 9 недель.

C25K предназначена для абсолютных новичков. Её создателем был такой же новичок по имени Джош Кларк, который хотел помочь своей сто-с-лишним-килограммовой матери оторваться от дивана и начать бегать. Тренировочный план подразумевает три дня тренировок в неделю с перерывами на отдых.

Почему «С дивана к 5 км»?

Наверное, самая большая проблема новичков в беге – вопрос как и с чего начать? Сам факт того, что нужно взять и побежать, может внушать страх и опасения, и в самом начале всегда велика вероятность сорваться. Программа «С дивана к 5 км» в этом плане очень щадящая и дружелюбная: на первой недели вам не придётся бегать дольше, чем минуту за подход. Это позволяет не только плавно войти в тренировочный режим, но и не разочароваться в своей затее.

Тем не менее, нагрузки от тренировки к тренировке повышается, и по мере роста ваших сил растёт и ваша уверенность в себе.

Кому подходит «С дивана к 5 км»?

Для всех. В C25Kнет необходимости пробегать определённое расстояние за определённое время, и вы можете бежать в том темпе, который вам удобен. Разумеется, если у вас есть противопоказания, старые травмы или большой избыточный вес, то проконсультируйтесь с врачом.

Нажмите на картинку, чтобы увеличить тренировочную программу.

Источник: http://folkextreme.ru

Дешевый хостинг
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.